soniya นางร้าย ไม่ว่าใคร เมื่อตั้งเป้าหมายเอาไว้แล้วว่าจะลดน้ำหนักให้น้อยลง

soniya นางร้าย ไม่ว่าใคร เมื่อตั้งเป้าหมายเอาไว้แล้วว่าจะลดน้ำหนักให้น้อยลง ก็คงอยากที่จะหาวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน เพื่อให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นวิธีสุดคลาสสิคอย่างการควบคุม ลด อดอาหาร ออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างหนักหน่วง หรือแม้แต่การทานอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วน แต่หลายๆคนอาจจะมองเพียงวิธีการลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยวิธีการหลักๆ แต่กลับมองข้ามวิธีเสริมยิบย่อย ที่สามารถช่วยเสริมให้การลดน้ำหนักเร่งด่วนของคุณมีประสิทธิภาพที่ดีมากยิ่งขึ้นไปอีก ซึ่งวิธีเสริมประสิทธิภาพการลดน้ำหนักเร่งด่วนนั้นมีทั้งสิ้น 12 ข้อ ง่ายๆ ตามคำแนะนำ 12 ข้อปฎิบัติง่ายๆ ที่จะช่วยเสริมประสิทธิภาพการลดน้ำหนักเร่งด่วนให้ดีที่สุด1.ดื่มน้ำบ่อยๆ น้ำเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญอย่างมากต่อร่างกาย การดื่มน้ำเย็น จะช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 10 กิโลแคลอลี่ ผลการศึกษาของนักวิจัยของ Virginia Tech แห่งเมืองแบล็กเบิร์ก รัฐเวอร์จิเนีย พบว่า คนที่ดื่มน้ำในแก้วขนาด 8 ออนซ์ ประมาณ 8-12 ครั้งต่อวัน หรือประมาณวันละ 8 แก้ว ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้สูงขึ้นกว่าคนที่ดื่มเพียง 4 ครั้ง soniya นางร้าย.

soniya นางร้าย
soniya นางร้าย 2.ทานอาหารแบ่งเป็นมื้อเล็กๆหลายๆมื้อ การทานอาหารครั้งละน้อยๆ วันละ 4-6 มื้อ จะเป็นการช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดทั้งวัน และช่วยลดน้ำหนักให้ดีมากยิ่งขึ้น

3.เครื่องเทศรสจัด การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า อาหารรสจัดสามารถช่วยเพิ่มผลาญได้ 20% เป็นเวลานานถึง 30 นาที ในงานวิจัยของญี่ปุ่นแสดงให้ห็นว่า สตรีที่ทานพริกแดง สามารถช่วยเพิ่มระเบบเผาผลาญในร่างกาย นอกจากนี้จากการศึกษายังพบอีกว่า การทานพริก 1 ช้อนโต๊ะ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้มากถึง 23% soniya นางร้าย
4.หลีกเลี่ยงน้ำตาลและของหวาน การทานของหวานมากๆ จะช่วยเสริมให้ระบบเผาผลาญ เกิดการเก็บสะสมไขมันมากกว่า การเผาผลาญไขมันออกไปจากร่างกาย นอกจากนี้น้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกิน ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่ายอีกด้วย
5.ลดความเครียด ความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่ส่งผลให้ระบบเผาผลาญลดประสิทธิภาพลง
6.พักผ่อนให้เพียงพอ จากการวิจัยค้นพบว่า คนที่นอนน้อยกว่าวันละ 7-8 ชั่วโมง ระบบเผาผลาญจะด้อยประสิทธิภาพลง เนื่องจากร่างกายมีความเครียดเพิ่มมากขึ้น
7.เสริมอาหารประเภทโปรตีน อัตราการเผาผลาญของร่างกายในขณะที่นอนหลับมีความสัมพันธ์โดยตรงกับมวลกล้ามเนื้อ เมื่อการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างเพียงพอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของร่างกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
8.เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง soniya นางร้าย ครั้งละประมาณ 30-45 นาที ออกกำลังแต่พอดีและค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้นหากต้องการ แต่ต้องไม่หักโหมจนเกินไป
9.ทานผักสีเขียวเข้ม สีแดง และม่วง ผักเหล่านี้จะมีคุณสมบัติในการเป็นเกราะป้องกันไม่ให้ไขมันถูกดูดซึมเจ้าสู่ร่างกายได้ง่าย และยังเป็นการกระตุ้นการทำงานของตับอ่อนให้มีการผลิตฮอร์โมน ที่ช่วยในการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ทำให้ ลดอ้วน ได้เป็นอย่างดี
10.ทานอาหารประเภทแป้งที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮวีท เป็นต้น ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายเกิดการดึงเอาไขมันออกมาทำการเผาผลาญได้ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้อาหารประเภทนี้ยังมีวิตามินบีสูง จึงช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารที่ตับได้เป็นอย่างดี
11.ทานอาหารเช้า การไม่ทานอาหารเช้าทันที หลังจากที่ร่างกายเกิดการอดมาอย่างยาวนานตลอดคืน จะทำให้ระบบเผาผลาญอาหารทำงานไม่เป็นปกติ เพราะสมองจะสั่งการให้ร่างกายให้อยู่ในสภาพไม่ใช้พลังงาน ดังนั้นการทานทันทีหลังจากการตื่นนอนจะเป็นการช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญเริ่มต้นการทำงานได้เพิ่มขึ้นถึง 2 เท่า เลยทีเดียว

12.กระตุ้นการเผาผลาญด้วยเครื่องดื่มบางชนิด เช่น ชาเขียว กาแฟดำ หรือทัวรีน ซึ่งกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง จะทำให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น และยังกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น แต่ต้องระมัดระวัง เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ อาจจะก่อให้เกิดอาการความดันโลหิตสูง หรือนอนไม่หลับได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสภาพของสังคมในปัจจุบัน ที่เร่งรีบ กว่าจะเดินทางกลับถึงที่พักในตอนเย็นก็เรียกได้ว่าเหนื่อยล้าแสนสาหัส การไปตามหาและใช้เวลาในการปฎิบัตติตัวเพื่อเสริมประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเร่งด้วน ดังที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ยากจนเกินไป ดังนั้นการทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เป็นประจำทุกวัน ก็จะเป็นการช่วยบำรุงผิวให้มีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้นได้เช่นกัน soniya นางร้าย.